| 2023黄埔运动体能强化营课程安排 | ||||||||
| 时间段 | 时间 | 周日 | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 |
| 上午 | 06:30-07:45 | 起床+早操训练 | ||||||
| 07:45-08:15 | 营养早餐 | |||||||
| 08:30-11:00 | 体能考核 测评 |
基础体操 | 健美操及协调性训练 | 下肢力量 训练 |
射箭及专注力训练 | 基础跳绳及 花样动作 |
救护知识 技能 |
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| 11:30-12:00 | 午餐 | |||||||
| 下午 | 12:30-15:00 | 午休+作业时间（午休1h+作业1h） | ||||||
| 15:00-17:15 | 步伐及爬行技巧 | 核心力量训练 | CS大战 | 无氧耐力训练 | 极限飞盘 | 上肢力量练习 | 足球 | |
| 17:30-18:30 | 美味晚餐&放松时刻 | |||||||
| 晚间 | 18:30-20:00 | 拓展课程 | 晚训 | 电影 | 晚训 | 晚训 | 小型联欢会 | 晚间课程 |
| 20:00-21:00 | 晚间洗漱（洗澡、洗衣） | |||||||
| 21:00 | 准时熄灯就寝 | |||||||
| 备注 | 1、具体课程执行情况会根据天气情况和班级营员体质情况等外在因素进行相应调整并不做另行通知。 2、身体素质营围绕力量、速度、耐力、柔韧、灵敏五大身体素质展开，根据学员的课堂完成情况进行灵活调整。 3、每次课程中会伴随体能测试（50米/立定跳远/肺活量/1分钟仰卧起坐/400米/5分钟折返跑等）及其他考核并记录。 4、通过体能课与技能课程的教授，多样化的丰富课程，借助跳绳、绳梯、药球、泡沫轴、弹力带、弹力圈、踏板、瑜伽垫、跳箱、标志物等道具，结营后可进行巩固训练。 5、入营即送一次体能测评，相关结果进行记录。 |
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